疲れない体つくり

テレビ（NHKのあさイチ）で放映していたものの紹介。 
近年、疲れのメカニズムがわかってきたとの放映で、なるほどと思ったのでメモ感覚で書いてみました。

疲労回復物質FRを増やす働きを持つ、イミダゾールペプチド（鶏の胸肉から抽出した物質）を取る。
鶏の胸肉は、瞬発力がある筋肉、あるいは持久力を出す筋肉であり、イミダゾールペプチドを多く含んでいる。

どの程度接種したいいのか： 　

• １日に100グラム程度取る。 
• イミダペプチドを含んだドリンク剤 あり。薬局で販売している。 

イミダゾールペプチドは、アミノ酸が２つくっついたもの。
熱を加えても安定している。 

そのほか、鶏肉以外にも含まれている食材もある。
それが、カジキ。 鳥の胸肉の2倍もイミダゾールペプチドが含まれているとのこと。

テレビで紹介されたカジキのレシピ： 　
カジキのスープ（加熱しないこと、30秒くらいゆでてさっとあげる。カジキとねぎのみ。 　
カジキの天ぷら（衣をつけて180度で3分揚げる） 

イミダゾールペプチドが含まれている食材トップ５： 　

１位　カジキ 　
２位　マグロ 　
３位　鶏 　
４位　カツオ 　
５位　豚

疲れない体つくり： 

1. １日20分程度でよい（FF物質（疲れを示すたんぱく質）をわざと出す）。 　
   軽い運動をして、その後、休憩するのが良い。
2. FRを増やす物質（イミダゾールペプチド）を取る。

研究によって効果があったとされた疲れに効く香。 　

• ジャスミン 　
• グレープフルーツ 　
• ラベンダー（女性に効く） 

※タバコとの関係、お酒と疲労（あるいは、疲労回復）との関係はまだ研究されていないとのこと。
※鶏肉500グラムぐらいをとっても大丈夫。取りすぎる必要はない。
※カジキとカジキマグロは違う。カジキといって買う。
※6か月以上疲労が続き、日常生活に支障があると慢性疲労症候群という。
※交感神経優位になると微熱が生じる。
※イミダゾールペプチドは、医学的に証明されている物質。
※市販の疲労回復をうたったドリンク剤、サプリにはカフェインが含まれており、一時的には効果があるがカフェインが切れるとどっと疲れが増す。


疲労が長く続いている場合は、早めに、医師に相談することをお勧めします。